Una buena hidratación mejorará la performance deportiva porque, si tomamos el líquido suficiente, evitaremos fatigas musculares y las lesiones características provocadas por la hipohidratación. Los corredores se benefician cuando incluyen hidratos de carbono y electrolitos, especialmente sodio, en sus bebidas rehidratantes. Sin embargo, como en todo lo relativo a la nutrición deportiva, hay que planificar en forma personalizada según las características físicas para establecer el tipo de líquido, cuanta cantidad y que bebidas son las más adecuadas para cada caso en particular. Por estas razones, a continuación te brindamos un test de hidratación tan sencillo como práctico y eficaz para determinar que bebidas funcionan mejor según cada corredor.

TEST DE HIDRATACIÓN PARA CORREDORES

1) Orinar antes de la carrera

2) Luego de orinar, pesarse en una balanza de precisión con la ropa que se usará en la carrera

3) Durante la carrera puede beber la cantidad de líquido de su elección

4) Es importante hacer un seguimiento de la cantidad exacta de líquido ingerido durante toda la competencia, así se podrá evaluar el resultado con exactitud.

5) No orinar durante la carrera

6) Pesarse nuevamente en la misma escala que se utilizó en el paso Nº2 (con la mismas prendas utilizadas en la carrera).

Después de cumplir este último paso, puede orinar y beber más líquidos según sea necesario Los invitamos a realizar el test de hidratación el domingo 10 de Mayo desde las 7,30 hs en el Gazebo de Cobermed en la Carrera de las Estaciones donde se calcularán las pérdidas y la cantidad de líquido que el deportista debe consumir durante el entrenamiento para lograr un balance hídrico correcto.

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Lic. Nadia Hrycyk. Nutricionista. MN: 5430