Esta es una de las tantas consultas que escuchamos en consultorio, por lo que debemos primero saber cuánto es mucho y cuanto es poco.

Según datos de la OMS (organización mundial de la salud) para poder compensar las horas sedentarias de hoy en día, deberíamos hacer 30 minutos de actividad física diaria, lo que correspondería a 3 horas semanales. Desde ese punto podemos definir que es mucho y que es poco.

Si nuestra idea es realizar actividad física para producir un descenso de peso, y no se ve realizado, los errores más frecuentes son:

• Realizar actividad física en ayunas: esto produce más pérdida de masa muscular que grasa. Por cada kilo de masa muscular que pierdas, tu cuerpo gasta menos calorías, esto significa que nuestro metabolismo cae y por ello no logramos un descenso de peso.

• Realizas una alimentación insuficiente, realizando actividad física intensa: generalmente el resultado del mismo es un cuerpo en estado de ahorro de energía, por lo tanto, no está en condiciones de utilizar las grasas para combustionarlas. El cuerpo en vez de pensar en quemar calorías, lo que quiere es ahorrar energía como método de supervivencia.

• Te compensas diariamente por el ejercicio realizado: “Hoy sí como una medialuna de más porque realicé actividad física y está compensado”, y no es así de fácil.  Por lo general sobreestimamos la energía que gastamos y subestimamos la energía que comemos. 

• Pasas muchas horas sin comer: para poder producir un buen descenso de peso, es necesario realizar una alimentación armónica y fraccionada, de esa manera evitamos excesos cuando realizamos la comida. 

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Lic. Mariana Silvestro M.N.5843

Lic. Nadia Hrycyk M.N.5430