• Es importante que estos días, realicemos una alimentación variada y balanceada, aportando hidratos de carbono de buena calidad en cada comida como por ejemplo: pan integral, arroz integral o yamaní, fideos de trigo candeal, lentejas, porotos, papa, choclo, entre otros. Consumir proteína de origen animal, como: carnes, huevo, lácteos, quesos, evitando las grasas, azúcar y harinas refinadas. No olvidemos el consumo de verduras y frutas, que ayudan a la buena digestión de los alimentos que consumimos.

 

• La hidratación es fundamental en esta etapa, por lo que no debe faltar los dos litros de agua por día, acompañándolo con bebida deportiva isotónica previo y post entrenamiento. Se debe armar un plan de hidratación durante la competencia, analizando en que kilometro de la carrear tomaremos agua o bebida isotónica deportiva. De esa manera evitaremos un cuadro de deshidratación o demora en la recuperación muscular después de la carrera.

 

• Es muy importante llevar una alimentación fraccionada, realizando de 4 a 6 comidas diarias.

 

• Consumir sólo los alimentos a los que ya estamos habituados. Un determinado alimento, por muy beneficioso que sea, si no estamos acostumbrados a él, puede causarnos problemas digestivos.

 

• La noche previa a la competencia, es conveniente comer un plato abundante de fideos, sin ninguna salsa pesada, y acostarse temprano para poder descansar las horas necesarias y llegar en buen estado a la competencia.

 

Maratón es la carrera sobre todas las carreras, un gran desafío para el corredor. Servicios Saludables acompaña el esfuerzo y dedicación que han puesto para preparar este objetivo.

 

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Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430